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【華人健康網圖文提供／三采文化】保衛腸道：定期紓解壓力
在第十章，你會更明白怎麼紓解壓力。不過，別客氣，今天就可開始施行以下或其他能舒緩壓力的措施。
◎1用薰衣草精油和瀉鹽泡個有療效的澡洗個排毒澡是緩解壓力的妙方。在熱熱的洗澡水添加20滴薰衣草精油和1杯分量的瀉鹽，再泡上20分鐘享受享受。接著，啜飲1杯溫熱的洋甘菊茶。洋甘菊、蕁麻葉、蒲公英等泡製的藥草茶能讓你冷靜、放鬆。
◎2每天起碼運動30分鐘皮拉提運動、瑜珈、扶把運動、重力訓練、飛輪課、間歇訓練、跑步、健走、游泳，任君挑選，全是能消除壓力的大好活動。想要多一點動機的話，就和家人，或者一位、一群朋友約個時間一起去。運動裡的社交環節和肢體的伸展一樣有益。
◎3每天至少靜坐10分鐘透過冥想、觀想、祈禱讓身心紓壓。這一類活動，你可以有限 在引導下進行，也可以依憑己力。此外，練習感恩，細數每一件你覺得感謝他人的好事，也有深遠的健康效益。
◎4工作之外要有休息，並且撥出時間和別人往來一如人們預期你在特定時間會進公司上班，你也需要在一週裡排定「玩樂」或「放鬆」的時間。好多幹勁十足的人都沒有充分休息，而這對肝臟不利。每週務必要安排一整天休憩，比如：星期六或星期日。
◎5到大自然散步，深深呼吸空氣。到戶外至少走上30分鐘，同時特意深深呼吸有潔淨作用的清新空氣。想練習深呼吸的話，就以鼻子吸氣5秒，然後閉氣3秒、以嘴巴吐氣5秒以上。
◎6做事情別過猶不及我勸你竭盡所能放慢步調。這未必是要你坐在公園長椅，旁觀世界流轉。但是，事務排出輕重緩急，回歸自己的生活，能讓你在之後的人生之路領受大大好處。給自己時間休息、充電，你的心智（和腸道）會感謝你的。
◎7考慮一下服用額外的營養補充品歷經好一陣子逼使自己發揮到極點，你的身體多最新半欠缺有助於應對事務的數種關鍵營養素。請考慮在每日飲食中加入維他命D、維他命B12、omega-3脂肪酸補充品。這每一種養分，人體在慢性壓力下會需要更多。服食補充品能起重大作用、改善憂鬱、壓力、焦慮的症狀。（同時別忘了多到戶外走走，獲取維他命D和若干塵土。）
降低壓力，會讓每件事比以前簡單。隨著腸道的「快樂」細菌和副交感神經系統復原，你十之八九會發現，要採行新習慣來照顧自身，變得容易許多。如此一來，整個人甚至會更強健。我希望，你到了戶外，能花時間重拾人與塵土的連繫。這樣的連繫，對增進健康大有可期。在下一章，我們會看到現代用藥怎麼使人遠離通常較為有效，對腸道微生物群系也誠然較為友善的傳統醫方。
本文出自三采文化《土療，讓你更健康：治好百症根源腸漏症，就能治好皮膚炎、過敏、糖尿病、甚至憂鬱症》
【延伸閱讀】
下面附上一則新聞讓大家了解時事
（中央社記者魯鋼駿新限時商品竹市10日電）新竹市舊社國小學生陳禹儒、教練韓宛蓁等4名選手參加新竹市長盃競技疊杯錦標賽，打破5項世界紀錄，並獲得德國世界疊杯運動聯盟（ISSF）頒發世界紀錄證書。
新竹市政府教育處表示，去年底新竹市政府主辦、新竹市體育會競技疊杯委員會承辦的市長盃競技疊杯錦標賽，除吸引297位選手參加，也首次開設「樂齡級」組別，近40位阿公阿嬤報名，當時也創下最高齡92歲選手的參賽紀錄。
中華民國疊杯運動協會秘書長吳鳳文指出，疊杯運動是近5年來台灣新興的運動項目，選手們利用杯子，依指定的疊法順序完成動作，並在無犯規的情況下，視時間秒數多寡來決定勝負，主要是訓練選手的反應力、敏捷度與協調度。
教育處長謝傳崇表示，新竹市長盃競技疊杯錦標賽，是亞洲地區第一場獲得德國世界疊杯運動聯盟（ISSF）認證的賽事，因此舊社國小陳禹儒同學、韓宛蓁教練等4名選手經ISSF世界組織影片審核確認，打破該聯盟各年齡組別紀錄，成為該組別世界紀錄保持者。
謝傳崇指出，該場比賽中共有4人創新五項世界紀錄，其中舊社國小學生陳禹儒在3-3-3項目以2.139秒刷新7歲組世界紀錄（原2.789秒），新竹市社會組韓宛蓁教練，在3-3-3項目以2.430秒刷新40-49歲組（原2.578秒）、3-6-3項目以3.071秒刷新40-49歲組（原3.150秒）等2項世界紀錄。
另外，新竹縣竹中國小學生郭思涵，則於Cycle項目以7.695秒刷新8歲組世界紀錄（原7.764秒），竹中國小學生吳其祐於3-3-3項目以1.875秒刷新9歲組世界紀錄（原2.059秒），賽後將成績送德國ISSF世界疊杯運動聯盟審查後，獲得認證。
新竹市政府教育處今天頒發由德國ISSF世界疊杯運動聯盟所核發的世界紀錄證書，並表揚獎狀與禮品，鼓勵此次賽事中刷新世界紀錄選手們的優異表現，並期許在未來競賽中再創佳績。1060210
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